Gewichtsverlust; Ideen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen!
Fettleibigkeit ist heute in der Schweiz eine ernste Erkrankung. In den Jahren 2017-2018 galten mehr als zwei Drittel der Schweizer Erwachsenen als übergewichtig. Dies sind ungefähr 67%, ein Anstieg von 63% im Jahr 2015! Um Ihre Gesundheit besser zu schützen, können Sie so viele Dinge tun, um Gewicht zu verlieren und es draußen zu halten!
1. Essen Sie proteinreiches Frühstück
Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag über länger satt bleiben. Es reduziert auch Ihr Verlangen und Ihre Kalorienaufnahme im Laufe des Tages!
2. Vor den Mahlzeiten – WASSER TRINKEN
Sie hören ständig von Wasser, wenn Sie nach Gewichtsverlust suchen, und es gibt einen Grund dafür! Wenn Sie aktiv Wasser trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel in etwa einer Stunde um 24-30% steigern. Eine Studie zeigte, dass Diätetiker, die 30 Minuten vor dem Essen Wasser tranken, weniger Kalorien zu sich nahmen, was ihnen half, 44% mehr Gewicht zu verlieren!
3. Kohlenhydrate – Essen Sie sie nur mit Fasern!
Dieser Tipp ist sehr hilfreich, wenn Sie wie ich ein Kohlenhydratliebhaber sind! Kohlenhydrate sind nicht der Teufel, aber Sie müssen sich ihrer bewusst sein. Essen Sie niemals Kohlenhydrate, es sei denn, sie haben eine Faser. Dies kann Ihnen helfen, Süßigkeiten, Limonaden und Weißbrot einzuschränken! Überprüfen Sie die Nährstoffetiketten!
4. Versuchung beseitigen
Dies ist ein Tipp, der fast jedem wirklich helfen kann. Unsere Küchen sind voller Versuchungen. All diese Leckereien, von denen wir uns fernhalten, wenn wir uns langweilen. Sie loswerden! Wenn Sie all das entfernen, können Sie stattdessen gesündere Lebensmittel essen, die Sie in Ihr Haus gestellt haben.
5. Realistische Ziele
So oft setzen sich Menschen empörende Ziele, wenn sie mit dem Abnehmen beginnen. Setzen Sie sich nicht das Ziel, in 2 Monaten 20 Pfund abzunehmen. Setzen Sie sich stattdessen ein kleines Ziel: 80% gesund zu essen oder 3 oder 4 Tage die Woche zu trainieren. Sogar ein paar Pfund in ein paar Wochen zu verlieren! Sei realistisch!
6. Protokollieren Sie Ihr Essen
So oft denken wir, wir essen gesund und die richtige Menge an Kalorien, aber wir sind es nicht. Es ist wichtig, ein Protokoll aller Lebensmittel- und Kalorienzähler zu führen. Ein guter Kalorienkreis ist myfitnesspal.
7. Gehen Sie spazieren!
Übung kann sehr entmutigend erscheinen, wenn Sie Ihre Reise zu einem gesunden Lebensstil beginnen. Ein guter Weg, um sich darin zu entspannen, ist spazieren zu gehen! Selbst wenn Ihre Spaziergänge nur 5 Minuten dauern, ist das besser als nichts! Gehen ist auch ein guter Weg, um eine kardiovaskuläre positive Gesundheit zu gewährleisten!
8. Zwischenfasten
Zwischenfasten ist das neueste Verlangen in der Gewichtsverlust-Community. Es kann Personen, die es richtig machen, enorme Vorteile beim Abnehmen bieten. Für dieses Fasten müssen Sie nur innerhalb einer bestimmten Zeit von 8 bis 9 Stunden essen. Sie werden alle Ihre Kalorien in diesem Zeitraum essen.
9. Portionskontrolle
Wenn Sie Gewichtsverlust erreichen und aufrechterhalten möchten, müssen Sie an der Portionskontrolle arbeiten. Manchmal essen wir wirklich zu viel von einer Sache. Während Sie Ihre Lebensmittel protokollieren, kann ein Portionskontrollsystem Wunder wirken! Es gibt Portionskontrollbehälter, mit denen Sie die Kontrolle über alle Ihre Lebensmittel behalten können. Das Essen auf kleineren Tellern kann auch eine konservativere Methode sein, um die Portionskontrolle zu starten.
10. Krafttraining
Wenn Sie abnehmen und Sport treiben möchten, müssen Sie unbedingt Krafttraining einschließen! Während Krafttraining nicht so effektiv ist wie Cardio, erhöht es effektiv Ihren Stoffwechsel, was Ihnen wiederum hilft, mehr Gewicht zu verlieren. Es verbrennt auch weiterhin Kalorien, selbst wenn Sie mit dem Training fertig sind!
Das neue Jahr ist fast da. Das Ziel, gesünder zu werden und Gewicht zu verlieren, sollten wir uns alle überlegen. Befolgen Sie diese Tipps oben, damit Sie das gewünschte Gewichtsverlustziel erreichen können. Und denken Sie immer daran, dass Sie schon schön sind. Sie stellen nur sicher, dass Ihr Körper gesund ist, während Sie wie Ihr schönes Ich aussehen!
Bitte konsultieren Sie einen Hausarzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie medizinische Probleme haben, die auftreten, während Sie Ihre Gewichtsverlustreise beginnen.
Ich bin Arzt aus Basel. Meine Spezialisierung ist erektile Dysfunktion.